Celebrado em 1º de setembro, o Dia do Educador Físico chama atenção para a importância da atividade física na prevenção de doenças, na saúde e na qualidade de vida. A data também reforça o papel dos profissionais que orientam pessoas de diferentes idades a deixarem o sedentarismo e adotarem uma rotina mais ativa.
Para marcar a data, o educador físico Áureo Veleda, da Academia Team Veleda, falou ao Grupo RDM sobre os cuidados necessários para quem pretende começar a praticar exercícios, os riscos de exagerar nas cargas, a influência das redes sociais, a importância da alimentação e os desafios para manter uma rotina de atividades.
RDM online: Para quem está sedentário e quer começar a fazer atividade física, qual deve ser o primeiro passo?
Áureo: O primeiro passo é fazer uma avaliação. A gente precisa avaliar postura, respiração, condicionamento físico, mobilidade e também se a pessoa tem alguma comorbidade. A partir daí, conseguimos saber o que ela pode fazer e começar de uma forma mais segura.
RDM online: E qual é o risco de uma pessoa que está parada há muito tempo já começar pegando muito peso?
Áureo: O ideal é começar devagar, com pouca carga, e ir aumentando progressivamente. A pessoa que está sedentária não pode chegar na academia querendo fazer o mesmo peso de quem já treina há muito tempo. Existe um período de adaptação.
RDM online: Hoje muita gente copia treino de influenciador ou de atleta que vê nas redes sociais. Isso pode ser perigoso?
Áureo: Pode. Cada pessoa tem uma necessidade e um objetivo diferente. O treino precisa ser específico para aquela pessoa. Por isso é importante fazer uma avaliação e ter uma orientação profissional, porque o que funciona para um pode não funcionar para outro.
RDM online: Existe uma idade mínima para começar a fazer musculação?
Áureo: Não tem uma idade mínima específica. Uma criança, por exemplo, por volta dos 10, 11, 12 anos, já pode começar a fazer um trabalho de força, desde que tenha acompanhamento e orientação adequada. É uma atividade que também ajuda no desenvolvimento.
RDM online: E para quem chega aos 40, 50 ou 60 anos sem fazer atividade física? Ainda dá tempo de começar?
Áureo: Sempre dá tempo. Nunca é tarde para começar. A pessoa precisa pensar na saúde e na longevidade. A gente precisa ter massa muscular, porque com o passar dos anos existe uma perda natural. Então, quanto mais a pessoa se movimentar e trabalhar a musculatura, melhor.
RDM online: Para uma pessoa acima dos 40 anos, quais exercícios são mais importantes?
Áureo: É importante trabalhar coordenação, equilíbrio e força. Principalmente o equilíbrio, porque com a idade aumenta o risco de quedas. Então, trabalhar a musculatura e a coordenação ajuda muito na qualidade de vida.
RDM online: Existe algum exercício específico para quem quer perder peso rapidamente?
Áureo: Não existe um exercício específico que vá fazer perder gordura só de uma região. O trabalho precisa ser no corpo todo. E a alimentação também é muito importante. Não adianta fazer exercício e não cuidar da alimentação.
RDM online: Sentir dor depois do treino é normal?
Áureo: Principalmente para quem está começando ou voltando a treinar, é comum sentir um pouco de dor muscular. É uma resposta do músculo ao exercício, porque ele está se recuperando e se adaptando. Mas é preciso saber diferenciar uma dor muscular normal de uma dor causada por uma lesão.
RDM online: Qual é o principal erro de quem começa a treinar?
Áureo: É querer colocar muita carga. A pessoa vê um fisiculturista, vê alguém treinando há muitos anos e quer fazer o mesmo peso. Só que existe uma adaptação e uma maturidade muscular. Não dá para começar querendo fazer aquilo que uma pessoa que treina há anos faz.
RDM online: Por que tanta gente começa a fazer atividade física e depois acaba desistindo?
Áureo: Muitas vezes é por falta de tempo ou porque a pessoa quer um resultado muito rápido. Também existe muita comparação. A pessoa olha para o resultado do outro e acha que o dela está demorando. Só que cada organismo responde de uma maneira. O importante é ter constância.
RDM online: E para quem quer começar a correr, qual seria a orientação?
Áureo: Começar com uma distância menor, de três a cinco quilômetros, por exemplo, e ir aumentando aos poucos. Se precisar caminhar, caminha. O importante é começar a criar resistência. A gente tem um grupo na academia com mais de 60 pessoas e participa de corridas em Cuiabá, Várzea Grande e outras cidades. Isso também ajuda muito na motivação.
RDM online: Para finalizar, qual mensagem você deixa para quem está pensando em começar, mas sempre acaba adiando?
Áureo: Não deixe para depois. Comece. Não precisa começar fazendo uma hora de exercício. Pode começar com 30 minutos ou até dividir em períodos menores durante o dia. O importante é se movimentar e manter o foco. Começou, não pare.
