1. Defina metas: Organize sua vida e trace pequenos objetivos para sempre ter um motivo para comemorar. Vale ser o número de treinos na semana ou correr um minuto a mais na esteira. O importante é manter o ritmo e a motivação sempre em alta.
2. Capriche no aquecimento antes dos treinos: Isso é fundamental para preparar musculatura e articulações, assim como para aumentar a frequência cardíaca aos poucos. Bastam de 10 a 15 minutos de um trote ou uma pedalada leve para estar pronto.
3. Recomece gradativamente: Talvez, você não consiga fazer agachamento com a mesma carga de antes… Ou falte um pouco de fôlego para aquele tiro na esteira. E ESTÁ TUDO BEM! Seu corpo precisa de alguns treinos para voltar ao 100%. Tenha paciência e respeite seus limites.
4. Fique atento aos sinais: Falando em respeitar os limites… Preste atenção em como seu corpo está respondendo aos treinos. Se sentir desconforto, é melhor reduzir o ritmo ou apostar em uma massagem no dia seguinte.
5. Coma bem pra ter energia: Não adianta fechar a boca de vez para compensar qualquer exagero. Você precisa abastecer seu corpo com bons nutrientes. Planeje, faça uma listinha de compras e separe um dia para cozinhar.
Fonte: Smartfit
