Às vezes por vivermos no automático dos afazeres do nosso dia a dia, influenciados por uma sociedade de cansaço e correria, fica mais difícil identificar quais são os gatilhos que o acionam
Por Viviane Fernandes*
O adoecimento mental não acontece do dia para a noite. Seu próprio corpo e sistema psicológico vão dando sinais de que algo está errado. Às vezes por vivermos no automático dos afazeres do nosso dia a dia, influenciados por uma sociedade de cansaço e correria, fica mais difícil identificar quais são os gatilhos que o acionam. Muitas vezes é uma ansiedade que pode estar surgindo ou uma depressão, que na maioria das vezes podem começar leves, mas nós não percebemos. Só vamos ter consciência que as coisas não vão bem conosco, e estamos ficando adoecidos, quando parece que “de repente” tivemos uma crise de ansiedade ou que agora começamos a chorar sem sentindo, sem ter um por quê. Ou “do nada” começamos a ter dores de cabeça muito forte ou alergias pelo corpo.
Não ignore os detalhes. As situações não surgem do nada, não ignore os sinais, comece a pensar a respeito do que altera o seu humor. Veja em que nível está a qualidade do seu sono, se tem se afastado das pessoas, perceba se situações pequenas te trazem grande irritação ou nervosismo, o que mexe com as suas emoções. Repare se o seu apetite está alterado para mais ou para menos, preocupações excessivas, se tem tido taquicardia, o que te traz mal estar. Pode ter sido um medo muito grande que sentiu. Pode ter sido uma frase ruim que te falaram e você lembrou. Pode ser uma situação muito estressante e desafiadora que você esteve presente há pouco tempo. Pode ser uma briga que teve quando chegou em casa, um pensamento que te traz sofrimento, um trauma do passado que vira e mexe dá um jeito de voltar a sua memória.
Todas essas situações são exemplos de gatilhos, e elas sempre têm algo a te dizer. Observe o que aconteceu exatamente antes dessas alterações que você teve ou tem, seja física ou emocional, o que você estava pensando e sentindo antes delas acontecerem?
Todas as situações que passamos nos diz algo a respeito de nós mesmos. Às vezes nos dizem que estamos guardando mágoas, que estamos sendo orientados pelo medo, que estamos nos sabotando, que não estamos sendo fiéis a nós mesmos, ou estamos priorizando os outros e esquecendo de nós. Dizem ainda que não estamos nos respeitando, outras vezes dizem que está faltando autoestima. Outras vezes afirmam que não temos colocado nossos limites para as pessoas e infinitas outras possibilidades.
Observar que tipo de pensamentos estão sendo alimentados na sua cabeça é muito necessário. Os pensamentos que temos nos diz respeito a que tipo de emoções iremos gerar e por consequência. O comportamento que iremos ter, eles estão todos interligados e são a base do nosso funcionamento psicológico. No centro de todo Transtorno Psíquico existem pensamentos que estão disfuncionais e que precisam ser questionados, revistos e reformulados. A partir deles e da boa funcionalidade deles que é possível dar os primeiros passos em direção a saúde mental.
Segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), cerca de 86% dos brasileiros sofrem com algum Transtorno Mental, e alguns deles pode ser: Transtornos de Ansiedade, Transtornos de Depressão, Transtorno de Déficit de atenção e Hiperatividade (TDAH), Transtorno Obsessivo Compulsivo, a Bipolaridade, entre outros.
O adoecimento psíquico não deve ser levado como “mimimi” ou falta de oração e de fé, ou até mesmo “falta de trabalhar”, como os dados informados nessa pesquisa. O adoecimento psíquico é real, está se tornando cada vez mais comum e precisa de atenção. Muitas vezes, por falta de informações ou de percepção de nós mesmos, podemos estar adoecendo e sequer percebendo. Como uma frase que sempre falo: “Não há como ser feliz o tempo todo, mas ninguém precisa ser infeliz”.
Os transtornos mentais têm a tendência de nos paralisar, nos adoecer, nos fazer ver a realidade com uma lente distorcida. Nos faz ver muitas vezes o mundo em preto e branco, nos fazendo ficar disfuncionais perante a vida, os relacionamentos, as situações e a nós mesmos. Todavia, eles tem tratamento.
A Psicologia e a Psiquiatria são os principais recursos a lançarmos mão para isso. Não é preciso achar que não há solução, pois há muitas. Quando vamos em busca da saúde mental conseguimos resolver melhor os conflitos que nos aparece, passamos a ter mais paciência conosco e com o outro, vivemos com mais leveza, passamos a reconhecer nossos limites, interagimos bem com as pessoas, conseguimos alcançar mais objetivos profissionais, o humor está sempre em dia porque saberemos lidar com as emoções boas e também as desagradáveis, passamos a ter a mente e o corpo são como um todo.
Muitas vezes olhamos e fazemos muitas coisas para as pessoas que estão ao nosso redor e esquecemos de nos olhar. Se não está conseguindo sozinha (o), procure ajuda profissional, não é fraqueza reconhecer que precisa de apoio, pelo contrário é um ato nobre.
Separei para você alguns questionamentos que podem te ajudar a se perceber melhor nas situações da vida:
• Você tem o hábito de refletir sobre o que pensa?
• Que tal começar a se perceber mais, quais as suas necessidades que não estão sendo atendidas?
• Como está a sua rotina, tem tempo para descanso e lazer ou você está se exigindo mais do que precisaria?
• Você tem conseguido dar limites ás pessoas, e dizendo Não quando é preciso?
• Como estão os seus relacionamentos?
• Será que o medo tem regido a sua vida?
• Você deixou coisas mal resolvidas no passado ou não fechou ciclos de fases importantes?
• Quando você comete um erro, sua primeira reação é te criticar ou se acolher?
• Você acredita no seu potencial?
• Tem esperança para o futuro?
• O que as suas emoções lhe dizem?
• Você sabe quais são as suas qualidades e os seus defeitos?
• Quando você discute com alguém, o erro é sempre do outro ou você consegue perceber onde precisa melhorar?
Procurar ajuda psicológica, fazer terapia semanalmente, ter uma rotina com autocuidados, praticar exercícios físicos, separar momentos de lazer e interação social, cuidar da alimentação e do sono, dominar seus pensamentos e emoções são formas de prevenção ao adoecimento psíquico.
Faça boas escolhas diárias. E lembre-se: não será possível ser feliz o tempo todo, mas também você não precisa viver infeliz.
* Viviane Fernandes é psicóloga clínica com atuação na Abordagem Cognitiva Comportamental.